Ramazan Ayında Beslenme

Ramazan Ayında Beslenme

Ramazan ayı yaklaşırken, en çok sorulan sorulardan biri ”Ramazanda da kilo verebilir miyim?” oluyor.

Elbette ki sağlıklı bir beslenme programıyla ramazan ayında da kilo vermek mümkün. Peki nasıl?

Ramazan ayında öğün sayısı azalmasına rağmen kırmızı et, ekmek, pilav, makarna, tatlı, börek tüketimi arttığından hızlıca kilo alınıyor.

Aslında ihtiyacınız olan tek şey denge.

  • Sahur yapmak, kan şekeri dengesi için çok önemli. Sahurda süt, yoğurt, peynir gibi proteinden zengin besinleri tüketmek, sizi hem uzun süre tok tutar, hemde gün içerisinde enerjik olmanıza yardımcı olur.
  • En çok yapılan hatalardan biri, iftarda mideyi çok doldurmak. Porsiyon kontrolüne dikkat edin, yavaş yiyin, iyi çiğneyin.
  • Kırmızı et, ekmek, pilav, makarna, tatlı, börek tüketimini sınırlandırıp, sebze ve meyve tüketimini arttırın.
  • Aşırı yağlı ve tuzlu besinlerden uzak durun.
  • Tatlı tercihinizi sütlü tatlılardan yana kullanın. Tatlı yediğinizde iftar sonrası ara öğününü atlayın.
  • Ramazanda ihmal edilen önemli bir konu da, su tüketimi. Uzun süren susuzluk sonrası, bol su içmeyi ihmal etmeyin (30-40 ml/kg).
  • İftardan 1-2 saat sonra yürüyüş yapın.

ÖRNEK PROGRAM:

Sahur:

-Bol su

-1 adet haşlanmış yumurta

-1 dilim beyaz peynir (30 gr)

-5-6 adet zeytin

-2 adet ceviz içi

-2 yemek kaşığı yoğurt veya 1 çay bardağı süt

-Domates-salatalık-yeşillik

-2 dilim tam tahıllı ekmek

İftar:

-Bol su

-1 adet hurma

-1 kepçe çorba

-1 porsiyon etli sebze yemeği

-Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

-2 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı ayran

-1 avuç içi kadar pide veya 3 yemek kaşığı bulgur pilavı

22.30 Ara öğün:

-Bol su

-1 porsiyon meyve (Yaklaşık 100 gr)

-10 adet çiğ fındık veya badem

Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

Dyt. Büşra Pehlivan